Envejecer es difícil; nuestro cuerpo se va desgastando lentamente y se va deteriorando, y somos nosotros los que quedamos para tratar de sostenerlo. Con la edad, nuestros músculos tienden a encogerse, mientras que nuestros huesos se vuelven menos densos y más frágiles. Y si eso no fuera suficiente, encontrar tiempo para hacer ejercicio a menudo se vuelve cada vez más desafiante a medida que la vida familiar y laboral demandan más y más de ti.
Pero es importante encontrar tiempo para luchar contra el tiempo. Un nuevo estudio de Australia publicado en la British Journal of Sports Medicine confirma la creencia ampliamente aceptada de que la actividad física es la clave para una vida más larga y saludable. Se ha demostrado que la actividad física mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y los huesos, ayuda a controlar el peso y mejora el estado de ánimo.
Los adultos deben apuntar a 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana y al menos dos días de fortalecimiento muscular por semana. En el estudio publicado, los investigadores de la Universidad de Queensland vincularon la actividad física consistente con una reducción del 30% al 40% en el riesgo de muerte por cualquier causa, especialmente por enfermedades cardíacas.
La muerte prematura se define generalmente como la muerte antes de los 75 años. "Nuestros hallazgos resaltan la importancia de la actividad física a lo largo de la adultez y sugieren que iniciar la actividad en cualquier momento de la adultez puede ofrecer beneficios de supervivencia", dijeron los autores del estudio en un comunicado.
La investigación revisó 85 estudios diferentes que enfatizaban los patrones de actividad física a lo largo de la adultez, los beneficios de diferentes niveles de actividad y los efectos a largo plazo de años de actividad física. Los grupos de participantes iban desde 357 personas en el estudio más pequeño hasta 6.5 millones de personas en el estudio más grande.
Los adultos mayores que estaban en mala forma y comenzaron a hacer ejercicio a una edad relativamente avanzada tenían un 22% menos de riesgo de muerte prematura por cualquier causa en comparación con aquellos que permanecieron inactivos.
Los adultos mayores que eran consistentemente activos todo el tiempo o solo durante su tiempo libre tenían un 40% menos de riesgo de morir por enfermedades cardíacas y un 25% menos de probabilidad de morir por cáncer en comparación con aquellos que evitaban el gimnasio. Cualquier actividad física es mejor que la inactividad. La evidencia demuestra que los amantes del gimnasio vivirán más que todos nosotros.